1. Notbremse: Ablenkung
Vergessen Sie die Belastung vorübergehend und lenken Sie Ihre Wahrnehmung kurz auf äussere Reize oder innere Bilder. Machen Sie z.B. eine kurze Pause und malen Sie sich gedanklich aus, wie gut Sie sich fühlen werden, wie glücklich und befreit Sie sein werden, wenn die Situation vorbei ist.

2. Notbremse: Spontanentspannung
Atmen Sie rhythmisch und langsam aus. Sprechen Sie dabei ein beruhigendes zweisilbiges Wort wie "Ruhe" beliebig oft. Entspannen Sie (wenn nötig, für andere unauffällig) einzelne Muskelpartien "auf Kommando".

3. Notbremse: Positive Selbstdialoge
Ermuntern Sie sich durch positive Selbstgespräche, sprechen Sie sich Mut zu und bekräftigen Sie sich dadurch.

4. Notbremse: Dampf ablassen
Wenn möglich, betätigen Sie sich kurz sportlich, stampfen Sie mit dem Fuß auf, schreien Sie laut, weinen Sie sich bei anderen aus.

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